Jiu-jitsu e defesa pessoal feminina: empoderamento através do tatami

Mais do que uma arte marcial, o jiu-jitsu fortalece mulheres física e emocionalmente, proporcionando confiança, autocontrole e preparação para enfrentar desafios dentro e fora dos tatamis.

Por Professor Flávio Guilherme Gilli
Curitiba, 28 de fevereiro de 2025

O jiu-jitsu, ao longo dos anos, se transformou em uma poderosa ferramenta para o empoderamento pessoal e, no caso das mulheres, essa prática tornou-se ainda mais relevante quando falamos sobre defesa pessoal. Em um mundo onde a violência contra a mulher é uma triste realidade, a capacidade de se defender torna-se um fator essencial para a autonomia e confiança feminina. O jiu-jitsu traz técnicas que não só capacitam fisicamente, mas também fortalecem emocionalmente, proporcionando a confiança necessária para enfrentar situações de risco.

A essência do jiu-jitsu está na ênfase em técnicas que superam a força bruta, tornando-o um esporte ideal para mulheres, independentemente de seu porte físico. Por meio da luta, é possível dominar um adversário utilizando alavanca, equilíbrio e paciência, sem a necessidade de grande força. Em uma situação de defesa pessoal, a capacidade de aplicar uma técnica precisa, como uma imobilização ou uma chave de braço, pode ser a oportunidade para escapar de um agressor. A modalidade permite que as mulheres se sintam mais preparadas para agir com confiança e controle, sabendo que podem usar sua habilidade para neutralizar um atacante fisicamente mais forte.

Cláudia Alves, campeã brasileira © Divulgação

A prática constante também traz um impacto significativo na autoestima e na confiança. Ao aprender e aperfeiçoar novas técnicas, as mulheres sentem-se mais autossuficientes e seguras. No tatami, não há espaço para dúvidas sobre sua capacidade. Cada movimento bem executado reforça a crença de que são capazes de se proteger e enfrentar qualquer desafio. Essa confiança transborda para a vida cotidiana, criando um senso real de empoderamento que vai muito além da defesa pessoal.

Embora o jiu-jitsu seja uma arte marcial altamente eficaz, quando falamos sobre defesa pessoal feminina, algumas técnicas se destacam. Entre elas estão as defesas contra ataques comuns, como agarramentos, estrangulamentos e tentativas de abuso. Ensinar as mulheres a se libertar de um abraço forte, escapar de um estrangulamento ou neutralizar um agressor que tente derrubá-las é fundamental. O jiu-jitsu usa o corpo de forma estratégica, permitindo que, mesmo diante de um atacante fisicamente superior, a mulher consiga manter o controle da situação.

Em uma situação de defesa pessoal, não é apenas a técnica que importa; o controle emocional é igualmente crucial. Por ser uma arte marcial que envolve treino mental intenso, o jiu-jitsu auxilia na preparação emocional das mulheres para enfrentar momentos de pressão e estresse. Durante os treinos, elas aprendem a manter a calma em situações desafiadoras, avaliar o ambiente ao seu redor e tomar decisões rápidas. Esse controle mental se torna um grande aliado quando, fora do tatami, é preciso agir racionalmente diante de um cenário de risco.

O jiu-jitsu vai muito além do momento de prática: ele se torna um estilo de vida, moldando a mentalidade de quem o pratica. Para as mulheres, oferece um refúgio, um ambiente onde podem se sentir poderosas e preparadas para enfrentar os desafios diários. Essa mentalidade de campeã não se aplica apenas às competições, mas também à vida cotidiana, ajudando-as a serem mais assertivas, a buscarem autoconhecimento e a nunca desistirem diante das dificuldades.

Sobre

Flávio Guilherme Gilli, faixa-preta san-dan (3º dan) de jiu-jitsu, certificado pela Confederação Brasileira de Jiu-Jitsu (CBJJ), é um empresário e professor com uma sólida trajetória na arte marcial. Fundador da Gracie Barra Capivari, em 2014, sensei Flávio é reconhecido por sua gestão eficaz e dedicação ao ensino de excelência, fatores que garantiram o crescimento constante no número de alunos e consolidaram sua reputação na comunidade.

Com amplo domínio das regras do esporte, adquirido por meio de cursos da International Brazilian Jiu-Jitsu Federation (IBJJF), e certificado em primeiros socorros pelo Corpo de Bombeiros de Limeira, ele combina técnica, experiência e inovação. Sua abordagem transforma o jiu-jitsu em uma ferramenta de desenvolvimento pessoal, tornando-o uma referência tanto no ensino quanto na gestão esportiva.