O verão chegou, e as altas temperaturas também

Nosso sistema de resfriamento funciona por meio da retirada do calor interno pelo suor, pois a água que chega à pele evapora e deixa a temperatura interna em níveis aceitáveis.

Por Doutor André Lopes
10 de janeiro de 2024 / Curitiba (PR)

Fazer exercício físico já é um desafio muito grande nestes dias de calor e recomenda-se que fujamos dos horários mais críticos, das 10 horas da manhã até as 4 da tarde.

Agora, imagine você, praticante de artes marciais, que muitas vezes usa trajes pesados como os nossos judogis e karategis: a coisa pode piorar muito.

Nosso sistema de resfriamento funciona por meio da retirada do calor interno até nossa pele, pois a água contida em nosso corpo pode ser evaporada na superfície, fazendo que a temperatura interna fique em níveis aceitáveis.

Durante o treinamento, quanto menos barreiras houver entre nossa pele e o ambiente melhor será esse resfriamento. As altas temperaturas internas, superiores a 41 graus, podem ocasionar lesões estruturais devido à desnaturação de proteínas. Para que isso não aconteça devemos treinar com pouca roupa, em ambientes arejados que estejam em temperatura entre 21 e 25 graus.

Para aumentar a taxa de resfriamento é importante que estejamos devidamente hidratados, e a recomendação é de 50 ml de água por kg de massa corporal por dia. Isso significa que uma pessoa de 70 kg deve consumir por dia em torno de 3,5 litros de água. Isso inclui tudo: água pura e outras formas de líquido como os encontrados nas frutas e verduras.

Mas se você é praticante de esportes vai uma dica: verifique sua massa corporal antes do treino e depois do treino. A diferença na balança é o que você precisa repor de água. Acrescentar frutas após o treino também ajuda a absorver melhor essa água devido aos eletrólitos presentes nelas.

Portanto, ambientes quentes e úmidos e roupas pesadas como kimono não são uma boa combinação em dias de calor.

Fique ligado nos principais sintomas da desidratação:

• Urina muito escura
• Dor de cabeça
• Tontura
• Boca e olhos secos
• Pele esbranquiçada

Para aproveitar bem este verão, opte por treinos mais leves e, se possível, sem o uwaki, a peça superior do judogi. Faça mais paradas para hidratação e tenha bons treinos.

Doutor André Lopes é PhD
em Ciências do Movimento
Humano e faixa-preta
sho-dan de jiu-jitsu